Leg das Handy weg
Es ist mal wieder Kinderwochenende und ich sitze gemeinsam mit meinen beiden Kindern auf der Couch an einem normalen Samstagabend.
Wir schauen einen Film. Den wir gemeinsam ausgesucht haben.
Es dauert genau 5 Minuten.
Das Intro ist gerade durch und ich sehe, wie mein Sohn am anderen Ende der Couch schon wieder sein Handy vor dem Gesicht hat. Wild Nachrichten schreibt. Was auch immer.
Ich bin fassungslos. Er hat den Film sogar selbst vorgeschlagen.
Ich fordere ihn auf, das Handy wegzulegen.
Er guckt mich an. Schüttelt den Kopf. Verdreht die Augen. Legt das Handy zur Seite.
Ich dachte: Unglaublich. Da regt er sich noch auf.
Bis ich realisiert habe: Während ich ihm das Handy verboten hatte, hatte ich selbst durch Instagram gescrollt. Mein Handy war vor meinem Gesicht.
Superpeinlich. Schande über mich.
Der Wochenbericht
Jeden Montagmorgen. Pünktlich um 9 Uhr. Kommt er. Ob ich will oder nicht.
Der Wochenbericht. Bildschirmzeit der vergangenen Woche.
Manchmal wische ich ihn einfach links weg.
Das macht es einfacher. Ich muss mich nicht erschrecken. Und ich kann die Woche entspannt beginnen.
Aber wenn ich dann mal hinschaue? Frage ich mich: Wie kann das sein?
Ich nehme mir sofort vor: Diese Woche wird besser. Diese Woche reduziere ich die Zeit. Auf jeden Fall.
Um dann eine Woche später festzustellen: Es ist mehr geworden.
Nicht weniger.
Und dann fange ich an, mir einzureden, dass es bestimmt gute Gründe gab. Letzte Woche. Es kann nicht anders sein.
Wichtige Dinge. Dringende Sachen. Bestimmt.
Instagram zählt wahrscheinlich nicht dazu.
Grenzen setzen
Bei meinen Kindern versuche ich es wenigstens.
Bei meinem Sohn: Zeiten begrenzen. Direkt vom Handy aus gesteuert. Geht. Technik, die begeistert.
Bei meiner Tochter: Handy ja – aber mit sehr wenig Zugriff. Auch geregelt.
Beim Bonussohn: Da weiß keiner so recht. Das Handy ist ihm angewachsen. Organisch. Wie ein zusätzliches Körperteil. Er ist kurz vor 18. Sein Ding.
Und bei mir?
Davon will ich gar nicht reden.
Ich habe es immerhin geschafft, mir selbst eine Auszeit ab 21 Uhr einzustellen. Ab dann funktionieren nur noch Anrufe.
Klingt gut.
Ist auch gut.
Meistens halte ich mich sogar dran.
Meistens.
Was das Handy mit dem Schlaf macht
Jetzt kommt der Longevity-Teil. Den ich so liebe.
Das blaue Licht des Bildschirms hemmt die Melatonin-Produktion.
Melatonin ist das Schlafhormon – will uns also Gutes tun.
Kein Melatonin – kein guter Schlaf.
Kein guter Schlaf – und wir kennen das ja bereits aus einem anderen Artikel – 3 Uhr nachts lässt grüßen.
Der Zusammenhang ist also klar:
Handy vor dem Schlafen → schlechter Schlaf → Erschöpfung am Tag → schlechte Laune → Griff zum Handy als Ablenkung → Handy vor dem Schlafen.
Der Kreislauf. Bekannt. Lästig. Schwer zu durchbrechen.
Und Longevity? Sagt: Bildschirmzeit reduzieren ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Maßnahmen für bessere Gesundheit.
Einfach. Kostet nichts. Braucht nur: Disziplin.
Ich arbeite daran. Gelegentlich.
Sucht oder Gewohnheit?
Ich frage mich manchmal: Ist das Sucht? Oder einfach Gewohnheit?
Der Unterschied ist fließend. Und kaum erkennbar. Oder doch?
Was ich weiß:
Wenn das Handy nicht da ist, fühlt es sich komisch an. Als würde man etwas vergessen haben.
In der Warteschlange ohne Handy: Was soll ich jetzt tun? Die Leute anschauen? Nachdenken?
Auf der Toilette ohne Handy: Fast undenkbar.
Morgens als Erstes: Nicht der Kaffee. Das Handy.
Das sagt eigentlich alles.
Und das Schlimmste daran: Ich weiß es. Ich sehe es. Ich sage es meinen Kindern.
Und mache es trotzdem.
Der Spiegel, den die Kinder vorhalten
Das ist der Teil, der mich wirklich beschäftigt.
Nicht die Bildschirmzeit. Nicht der Wochenbericht. Nicht das blaue Licht.
Sondern dieser Moment auf der Couch.
Mein Sohn schaut mich an.
Sagt nichts.
Aber der Blick sagt alles.
Kinder lernen nicht von dem, was wir sagen.
Sie lernen von dem, was wir tun.
Und was tue ich?
Ich scrolle selbst durch Instagram während der Film läuft. Und schlafe ein. Warum? Weil ich kaputt bin. Weil ich nicht mehr kann. Weil ich Schlaf brauche.
Zum Ende bin ich meist wieder wach – obwohl ich mich auf den Film mit den Kindern sehr gefreut habe.
Das ist der unbequeme Teil dieses Artikels.
Den ich trotzdem schreiben wollte.
Der Beweis, dass es geht
USA-Urlaub. Las Vegas. Los Angeles.
Momente, in denen das Handy einfach wegblieb. Mit Ausnahme der Fotografie.
Kein Scrollen. Kein Checken. Kein Wochenbericht.
Einfach: da sein.
Mit meiner Frau. Mit den Kindern. Mit dem Moment.
Und wie hat es sich angefühlt?
Gut.
Sehr gut sogar.
Warum mache ich das nicht öfter?
Das ist eine Frage, auf die ich noch keine befriedigende Antwort habe.
Was ich mir vornehme
Die 21-Uhr-Grenze bleibt.
Vielleicht wird sie irgendwann 20 Uhr.
Vielleicht schaffe ich es irgendwann, morgens nicht als Erstes zum Handy zu greifen.
Vielleicht schaffe ich es, auf der Couch einfach nur den Film zu schauen.
Mit den Kindern.
Ohne Instagram.
Vielleicht.
Aber erst mal schaue ich noch kurz nach, was ich verpasst habe.
Seit gestern Abend 21 Uhr.
Wie lange schaut ihr täglich aufs Handy? Habt ihr mal in den Wochenbericht geschaut – und euch erschreckt?
Sagt ihr euren Kindern “Leg das Handy weg” – und haltet dabei selbst das Handy in der Hand?
Und: Schafft ihr es wirklich abzuschalten? Oder ist das Handy das letzte, was ihr abends seht – und das erste, was ihr morgens greift?
Weitere spannende Artikel gibt es in meinem Magazin.
